[...] opisywane efekty są bardzo kuszące uważam, że zaczynając treningi siłowe nie ma różnicy czy ćwiczy się w domu czy na siłce, bo obciążenia są tak małe, że można je zastąpić hantlami, czy się mylę ?? chyba nie, bo ćwicząc sumiennie w domu widze postęp przed lustrem.. zakładając ten temat chciałem po prostu sie dowiedzieć czym mogę wspomóc swój [...]
Wiąże się to z tym, że mniejszy jest słabszy czy nie odczuwasz tego? Szruksy robisz hantlami czy ze sztangą? Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-08 23:47:27
Lepszy rydz niż nic. Jakieś efekty będą ale bez rewelacji. Gdybyś miał jeszcze sztangę i ławkę z możliwością regulacji można by już podziałać na poważnie ale hantlami też zrobisz jakieś podstawy. Poczytaj o treningu domatora-może postanowisz coś dołożyć, regeneracji, intensywności żebyś się nie przeorał Zmieniony przez - szynszylator w dniu [...]
Tak, prawdopodobnie spalisz. Ćwicząc zrywasz włókna mięśniowe. Podczas regeneracji włókna te się odbudowują większe i silniejsze. Na tym to polega. Jak nie dasz im czasu na regeneracje - nie urosną. Daj sobie spokój z tymi hantlami. Wystarczy to co robisz na siłowni.
jw. ogranicz się do 2-3 ćwiczeń np. uginanie hantlami z supinacją/uginanie sztangi/uginanie młotkowe/modlitewnik i rób max 6-8 serii roboczych na biko. Mięsień ten mocno pracuje przy treningu pleców (ciężko go odizolować w 100%), więc możliwe, że nie ma kiedy się zregenerować. 15-20 minut i biko powinno być zrobione :-) W technice też może tkwić [...]
[...] 3 x 10-12 (świetnie wyizolowana praca tylnego aktonu, dodatkowo ładnie tylne aktony oddzielają się od kapturów, ćwiczenie zapominane przez niektórych siłaczy ;) ) - szrugsy hantlami 3 x 15 (od zawsze ćwiczę tak czworoboczne, jedynie czasem zamianiałem, że na sesji treningowej grzbiety a nie z barkami je robiłem i tak jak już pisałem karczycho [...]
Wszystkie grupy z powodzeniem mozesz trenować sztangą hantlami http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-i2527200988.html http://allegro.pl/marbo-2011-wyciag-do-sciany-gorny-dolny-gratis-i2530312491.html
Gryfem łamanym i hantlami zrobisz 3/4 ćwiczeń ale z tym ciężarem nie poszalejesz. Możesz tak poćwiczyć żeby się zaadaptować do treningów tydzień ale bez dodatkowego obciążenia to niczego nie osiagiesz. Pamiętam że stosowałem plan Rich Piany czyli brałem hantle po mp 8kg jeden i pompowałem bica do odciny później bez przerwy od razy trica leżąc na [...]
[...] 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10 łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 4. Martwy ciąg (nie wiem czy na ugiętych cyz na prostych) : 3x10 5.Szrugsy (hantlami) 3x15-20 6. Szrugsy (stzangą) 3x15-20
Czy prawy jest lepiej rozbudowany hmm.... takie same tylko wielkosc:P A w treningu uzywam hantli od 4 tygodni cwicze wiecej hantlami:D z czasem zobacze co bedzie ale thx za odpisanie i porade:D
[...] i kazał iść na basen. Kilka lat temu zacząłem jednak ćwiczyć na siłowni z głową i staram się wykonywać ćwiczenia technicznie i na odpowiednim ciężarze (tzn nie macham hantlami 30kg bujając się jak epileptyk tylko żeby zaszpanować na siłowni). I ćwicząc w ten sposób moja wada postawy się nie pogłębiła, a nawet uważam że wygląda to lepiej [...]
cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git
Więc barki sztangą 4 serie piramodowo zaa karku.Next 3 serie z przodu.Następnie hantle wyciskanie. Wymachy hantlami na stojąc i na koniec wymachy w skłonie na tył barków. Kaptury sztanga tył , przód.
[...] odżywki na samym początku to zniechęcisz się jesli nie zauwazysz przyrostów (gwarantuje ci że tak będzie), mój kolega kupil sobie 2 kg gainera, bez diety, machał tylko hantlami - miał wielkie nadzieje na przybranie ale h*ja z tobą bedzie podobnie, odżywki to nie jest cudowny środek dzięki któremu rośniesz, odżywki to jest jedzenie w [...]
"jak trenowac na atlasie ale nie znalazłem niczego" bo chyba wszyscy ćwiczą wolnymi ciężarami ew. dorzucają jakieś maszyny czasem ;) Z ławeczką sztangą i paroma hantlami byś zrobił więcej i lepiej niż na tym atlasie :>
[...] się dowiedzieć, czy to tajemnica jest, na czym ćwiczysz, jak długo, jakim planem (a jak bez planu to chociaż ostatni tydzień treningów) Tzn czy to ćwiczenia z masą ciała, czy na siłowni ze sztanga/hantlami/na maszynach, jak długo ćwiczysz, jakie masz maksy/najlepsze serie (ciężar, ilość powt) a głównych ćwiczeniach? Ile ważysz, ile masz wzrostu?
